Já ouviu dizer que quando um namoro começa o descuido pessoal é maior?

Os jantares romanticos em restaurantes, fins de semana de cinema com muita pipoca á mistura, um gelado á beira-mar, os chocolates em dias festivos, entre outros fazem os números na balança dispararem.

Mesmo com estas tentações e muito amor á mistura na rotina de casal dá para ficar em forma! A ajuda mútua pode ser benéfica para ambos indo ao encontro de uma alimentação saudável e treino, sendo uma mais valia para o relacionamento que será basiado no apoio mutuo.

As 3 principais vantagens de uma dieta compartilhada:

Motivação: Esta será uma especie de rede de apoio.

Quando um se sentir desmotivado, o outro estará lá para relembrar os motivos que os levaram a começar e todos os resultados que poderão alcançar.

Organização/ Praticidade:

Que tal uma mãozinha com as marmitas da semana? Já imaginou na organização das idas as compras como será mais fácil ou até na preparação das refeições. Á que aproveitar essa valiosa mãozinha extra.

Criação de uma rotina saudável para a família:

Quando o casal embarca junto numa vida saudável e equilibrada, o que seria um hábito individual vai virar um novo costume em casa e os filhos serão beneficiados e estimulados da mesma forma.

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Treino para fazer em casal

Além de fazerem uma alimentação equilibrada á que treinar com o companheiro/a.

É uma ótima maneira de passar mais tempo com a pessoa amada, queimar calorias e ainda se sentir mais motivada em manter o foco.

Vou deixar alguns exemplos de exercicios que pode fazer em casal:

Para Iniciantes: 2 circuitos com 12 repetições de cada exercício.

Para Intermediários: 3 circuitos com 15 repetições de cada exercício.

Para os Avançados: 3 circuitos com 20 repetições de cada exercício e menos tempo de descanso

Em cada circuito, façam uma série do exercício, trocando de lugar antes de seguir para o seguinte. Intervalo de descanso: Para iniciantes de 30 segundos a 1 minuto, dependendo do condicionamento de cada um

Intermediários e avançados, descansam o menor tempo possível — respeitando sempre os limites do seu corpo.

1º Exercio:

Prancha tocando com as mãos:

De frente um para o outro, façam uma prancha com os braços estendidos.

Tirem a mão direita do solo e batam palma à frente.

Façam o mesmo com a outra mão.

2º Exercicio:

Prancha com Burpee

Um fica em posição de prancha. O outro, em pé ao lado.

Quem está em pé salta sobre as pernas do parceiro e faz um burpee: apoie as mãos no solo, forme uma prancha e encoste o peitoral no solo.

Levante-se e salte de novo.

3º Exercico:

Corrida Parada

Tempo de execução: 10 segundos.

Importante para combater a hipertensão.

4º Exercicio:

Leg Press

Deite de barriga para cima com as pernas para cima. Apoie os pés no peito do companheiro, que deve manter o corpo inclinado.

Flexione os joelhos o máximo que conseguir.

Se quiser dificultar, quem estiver em pé pode fazer força contrária ao movimento das pernas.

Depois troquem

5º Exercicio:

Agachamento de mãos dadas

Com as pernas afastadas na largura dos ombros, segure as mãos do seu parceiro, cruzando os braços.

Deixem o corpo cair um pouco para trás e agachem com os braços estendidos.

6º exercicio:

Pistol

Fiquem de frente um para o outro e deem a mão direita.

Apoiada somente no pé direito, estenda a perna esquerda acima do solo e agache o máximo que conseguir. Depois, faça o mesmo com a outra perna. Lembrem-se de alternar as posições.

7º Exercicio:

Ponte e tríceps

Enquanto você deita no chão e eleva o quadril, seu parceiro, de costas, apoia as mãos nos seus joelhos, com os dedos direcionados para seu corpo.

Ele flexiona os cotovelos até formar um ângulo de 90°, levando o bumbum em direção aos seus pés. Ele deve ficar com as costas perto dos seus pés.

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