Aqui tem 6 dicas para se manter em forma

Este ano é uma excelente altura para avaliar os nossos objetivos, estabelecer novas metas, ou voltar a comprometer-se com metas antigas. Se está a ler isto e sabe que os velhos hábitos são difíceis de quebrar, é altura de mudar e de fazer uma nova abordagem à sua rotina de atividade física. Uma mudança na sua rotina de preparação física pode ser apenas o que necessita para se sentir motivado e entusiasmado para ficar em forma. Alguns obstáculos podem ser simples e ligeiros, mas quando se trata de ficar em forma e saudável, mesmo as mais pequenas alterações podem fazer a diferença. Faça com que o ano novo seja aquele em que estabelece novos hábitos que vão produzir resultados positivos.

Mudanças passo a passo na sua rotina de atividade física Escreva Pergunte a si próprio quais os três objetivos específicos que pretende atingir neste ano e escreva-os. Certifique-se de que tem forma de acompanhar o seu progresso, tal como manter registo do tempo, peso ou medidas, etc. Quanto mais específico for o seu objetivo, melhor. Se é novo na atividade física, comece com pequenos passos. Seja prático e realista quanto às suas metas de atividade. Qualquer que seja o seu objetivo, escreva-o. Muitas pessoas têm-me dito que conseguem atingir os seus objetivos de atividade física quando têm metas específicas e controlam o seu progresso. Escreva o significado dos seus objetivos: significam que se sente com energia, que tem melhor aspeto, ou que realizou uma determinada atividade num determinado período de tempo? Quanto mais possibilidades desenvolver para medir e acompanhar o seu sucesso ao longo do ano, mais provável é que as mudanças que fizer sejam a longo prazo. Esqueça o passado É tempo de colocar qualquer tentativa falhada de mudar os seus hábitos e/ou atividade física no passado e ligar-se ao presente. Agora que já escreveu os seus objetivos, vá em frente. Chegou a hora de se concentrar no dia de hoje. Uma vez assumido o compromisso de estar presente nas decisões de hoje, poderá obter sucesso mais facilmente. Ao acordar todas as manhãs, pense que o dia de hoje é o único dia que conta (mesmo que se tenha esquecido completamente das suas metas na noite anterior). Acabaram-se as promessas para amanhã. Atinja o que realmente lhe interessa hoje. Distribua o seu tempo de atividade física Se fizer sempre atividade física de manhã, tente adicionar uma sessão de exercício físico à tarde ou vice-versa. Se nunca fizer atividade física de manhã, tente incorporar uma sessão na sua agenda. Por vezes, o corpo precisa de ser empurrado e desafiado para fora da sua rotina habitual. Poderá descobrir que uma determinada hora funciona melhor do que pensava inicialmente. Somos todos diferentes e o corpo funciona melhor em diferentes alturas do dia. Experimente e tente encontrar a altura do dia em que está bem desperto e se sente com energia e faça dela o seu tempo de atividade física. Poderá descobrir que pressiona mais o seu corpo a essa hora, queima mais calorias e obtém mais benefícios da sua rotina de atividade física. Aumente a intensidade Quem disse que precisa de passar horas no ginásio para atingir os seus objetivos de boa forma? Mantenha a sua rotina de preparação física curta e transpire. Nos últimos dois dias da semana, faça um treino intervalado que o leve ao seu nível máximo de intensidade. Quando a intensidade da sua rotina é elevada, o treino pode durar 15 a 30 minutos. Isto é perfeito para aqueles que têm uma agenda ocupada ou que têm sempre a mesma desculpa de não terem tempo para praticar uma atividade física. Adicione pesos Rotinas de treino curtas e eficazes devem ser a sua nova abordagem à atividade física, especialmente se tiver um estilo de vida agitado. A construção de massa muscular magra deve ser uma parte essencial de qualquer programa de controlo de peso. Se utiliza atualmente pesos na sua rotina de exercício físico, tente aumentar a sua carga. Se for um principiante, certifique-se de que está a usar pesos confortáveis que lhe permitam ter uma boa postura. Não tenha medo, não pense que vai desenvolver um corpo volumoso ao levantar pesos pesados. Na minha opinião, levantar pesos muito leves, que não constituem um desafio, fazendo muitas repetições, é uma perda de tempo. Divirta-se a praticar a atividade física Construir hábitos saudáveis e criar uma rotina sólida é essencial, especialmente quando se está prestes a iniciar um plano de preparação física. Mas não tem de ser previsível e aborrecido. Quando se encontra preso na mesma velha rotina, a sua mente normalmente fecha-se e é menos produtivo nos seus treinos. Este ano, tente manter o seu corpo, experimentando novas atividades, alterando a sua rotina de exercício físico, divertindo-se com um amigo no ginásio, ou acrescentando um desafio de exercício físico semanal. Quanto mais divertida for a sua rotina, mais vai querer fazê-la. Ser ativo não precisa de ser aborrecido para ser eficaz. Por Samantha Clayton, AFAA, ISSA, Vice-Presidente de Educação Física da Herbalife Nutrition. .